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PROGRAMME DE PREPARATION INDIVIDUELLE

12 juillet 2010 - 09:21

PROGRAMME DE PREPARATION INDIVIDUELLE saison 2010/2011

CA CHAUSSIN                        saison 2010/2011

 

PROGRAMME DE PREPARATION INDIVIDUELLE

 

Messieurs, je vous fais parvenir un programme d’entretien à faire seul ou à plusieurs. Ceci pour gagner un peu de temps sur la prépa athlétique. Il est nécessaire de le faire sérieusement, c'est-à-dire de réaliser les temps de footing dans l’ordre des semaines.

 

Du 19 au 24 juillet : 3 séances avec 1 jour de récup.

1/  * FOOTING DE 25 MIN : ENDURANCE FONDAMENTALE (courir en discutant……. si vous courez avec quelqu’un bien sur) INFERIEURE OU EGALE A140 PULS/MIN  (prendre le pouls pendant 15s et multiplier par 4)    

     * ETIREMENTS   5 MIN

     * RENF. MUSCULAIRE : GAINAGE : COUDE DROIT      30 SECONDES

                                                                       //            GAUCHE          //

                                        ABDOS : 3 SERIES DE 20   

                                                POMPES : 3 SERIES DE 10

2/ * FOOTING 2 FOIS 15 MIN : ENDURANCE FONDAMENTALE AVEC ENTRE LES DEUX FOOTING

·        ETIREMENTS  5 MIN + ABDOS 3 SERIES DE 20 + 15 POMPES

FIN DE FOOTING GAINAGE : COUDE DROIT      30 SECONDES

                                                         //        GAUCHE          //

                                                      ABDOS : 3 SERIES DE 20 + 15 POMPES

3/ * FOOTING DE 35 MIN : ENDURANCE CAPACITE (on ne peut plus discuter……… pulsation entre 160/180 /min)

·        ETIREMENTS 5 MIN

          GAINAGE : COUDE DROIT      45 SECONDES

                           //        GAUCHE          //

          ABDOS : 3 SERIES DE 25    2 POSITIONS GAINAGE+CROISES

                                                POMPES : 3 SERIES DE 10

 

Du 26 au 31 juillet :

1/* FOOTING DE 40 MIN : ENDURANCE CAPACITE (ENTRE 160 ET 180 PULS/MIN)

*GAINAGE : 45 SECONDES     ABDOS : 3 SERIES DE 30    POMPES : 2 DE 15

 

2/*FOOTING DE 35 MIN ENDURANCE CAPACITE

                                5 MIN AVEC UN RYTHME SUPERIEUR

  *ETIREMENTS   5 MIN

  *FRACTIONNE : 5 MIN  50 M / 50 M RECUP

  *RENF.MUSCULAIRE : CLOCHE PIED DROIT : 2 FOIS 30M

                                              //           //    GAUCHE :    //       //

  * GAINAGE : 50 SECONDES     ABDOS : 3 SERIES DE 30    POMPES : 2 DE 15

 

3/* FOOTING DE 35 MIN ENDURANCE CAPACITE

   * FRACTIONNE : 8 MIN  50 M / 50 M RECUP.

   *RENF.MUSCULAIRE : CLOCHE PIED DROIT : 3 FOIS 30M

                                              //           //    GAUCHE :    //       //

  * GAINAGE : 1 MIN     ABDOS : 3 SERIES DE 30    POMPES : 2 DE 15

N OUBLIER PAS DE BOIRE BEAUCOUP D EAU

Commentaires

CAC vient de remporter le trophée 10 membres 7 mois
vince39 est devenu membre 7 mois
FLORIAN CUSSEY est devenu membre plus de 2 ans
Assemblée du CA Chaussin du 20/06/2015 plus de 2 ans
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Orchamps / Veterans - Loisirs et 3 autres : résumés des matchs plus de 4 ans

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Chaussin, porte de la Bresse

A 189 mètres d'altitude, Chaussin est une petite ville du département du Jura, situé à 15 km au Sud-Ouest de Dole la plus grande ville à proximité. Chef-lieu de canton, elle fait partie de la communauté de communes de la plaine jurassienne.

Ses habitants sont appelés les Chaussinois et les Chaussinoises.

La commune s'étend sur 16,8 km² et compte 1 646 habitants depuis le dernier recensement de la population. La densité de population est de 97,9 habitants par km² sur la commune.

Le Doubs et l'Orain sont les principaux cours d'eau qui traversent la commune.